Proponuje cos takiego pn.klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos gora 10,8,6 -rozpietki na płasko 12,10,8 triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8 śr.plecy -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8 -wioslowanie koncem sztangi 10,8,6 -martwy [...]
moze wkleję swój plan jeśli to potrzebne;] Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku: 4x10 • Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem [...]
Witam ponownie odświeżam gdyż są pewne problemy a mianowicie założyłem sobie dziennik treningowy aby mieć motywację itd itd, ale jeszcze zanim wystartowałem z treningiem są już wątpliwości co do planu treningowego. Plan przypomnę wygląda tak: Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]
[...] serie po 8 pow staly ciezar triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie (12-10-8-8) progresja wyciskanie francuskie 4 serie (12-10-8-8) progresja i moje ulubione pompki na tricepsy w podporze tylem 3-4 serie jezlie Twoj ciezar ciala to zamalo poloz sobie na brzuchu dodatkowy ciezar kaptruty szrugsy sztanga 3-4 serie progresja [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
[...] nie wyobrażam sobie teraz je-bnąć 4-5 ćwiczeń w kilku rundach jak zdycham po dwóch. Ale pokusze sie i we wtorek może machne jakiś bardziej rozbudowany cross. A tymczasem dzisiaj był:" Lapson, dasz radę na pewno. Spróbuj zrobisz thruster, pompki, sit up, wskoki na skrzynie i zakończ to biegiem. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-17 20:16:22
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
Ale Ty masz te testy za rok? Na razie robiłbym ogólnorozwojówkę, a np za pół roku zaczął się "specjalizować" pod konkretny egzamin. Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: [...]
To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]
[...] jest brzuch, takze wszelkiego rodzaju unoszenia nog w zwisie na drazku, spiecia, skretosklony, ab wheel (kosztuje grosze, warto kupic!). Na podworku: wieloskoki, sprinty z roznych pozycji (lezenie przodem, tylem, z siadu itp), sprinty pod gorke (najlepsze co moze byc), skoki dosiezne. Na gore ciala pompki na pilce, podciaganie na drazku itp
dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw: 1.pompki na rekach przy scianie 3 serie 2.drazek nachwytem 3 serie 3.drazek podchwytem wasko 2 serie 4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie 5.pompki na taboretach 3 serie 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy [...]
[BLOG] Jasiu 22 - budowa masy mięśniowej
[...] nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 dzień, do tego 1-2 razy w tygodniu basen, w dni wolne lub mniej intensywne trening stabilizacji, do tego sztuki walki ok 3 razy w tygodniu, [...]
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]
W poniedziałek było FBW. Ograniczyłem się do 4 ćwiczeń. Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Pompki na poręczach: 4s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Taki obolały byłem po tych kilku seriach, że następny trening przełożyłem z środy na dzisiaj :) Diety jeszcze nie trzymam, dopiero wracam po przerwie i wolę stopniowo to [...]
Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s Czwartek Plecy + triceps WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s [...]
właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]
Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim [...]
Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion [...]
1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]
Nie posiadam lawki specjalnej oraz sztangielek :( to zamiast sztangielek mozna zrobic to z butelkami z woda prawda? 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 25 (klatka [...]
[...] płaskiej -5x10-6 10 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę – 4x10-8 - rozpietki -4x12-10 triceps - wycisk wsko w docisku- 4x-8-6 -czacholamacze- 4x10-8 - pompki w podporze tylem- 10,8 + brzuch Wt- wolne Sr Plecy -MC 5x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szrugsy 3x15 Czw- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
